Exploración Sensorial en Movimiento. Educación emocional. EF.

  Exploración Sensorial en Movimiento

Objetivo

Desarrollar la conciencia corporal, estimular los sentidos y promover la atención plena mediante una caminata guiada centrada en las sensaciones y el entorno.

Preparación

  • Espacio: Zona al aire libre segura, como un patio, parque o sendero tranquilo.

  • Duración: 15–20 minutos.

  • Materiales: No se requiere material adicional.

Instrucciones

Inicio: Conexión Inicial

 Respiración de Enraizamiento

"Colóquense de pie, con los pies separados al ancho de las caderas. Cierren los ojos suavemente. Inhalen por la nariz contando hasta cuatro, sientan cómo el aire llena su pecho y su abdomen. Exhalen por la boca contando hasta seis. Repitan este ciclo tres veces, dejando que el cuerpo se relaje un poco más en cada exhalación."

Durante la Caminata

Instrucciones iniciales

"Vamos a caminar en silencio, a un ritmo lento y cómodo. Durante esta caminata, vamos a prestar atención a tres aspectos:

Sensaciones corporales:  

  1. ¿Cómo se mueven tus brazos y piernas? ¿Cómo cambia tu respiración al caminar? ¿Notas alguna zona tensa o relajada?

Lo que percibes con la vista:  

  1. Observa las texturas, los contrastes de luz, las sombras, los colores. ¿Qué elementos del entorno captan tu atención?

Los sonidos del ambiente:  

  1. ¿Qué sonidos aparecen y desaparecen? ¿Son cercanos o lejanos? ¿Cómo te hacen sentir?"

Guía durante la caminata

Puedes ir haciendo preguntas suaves para mantener la atención:

  • "Siente el contacto de tus pies con el suelo. ¿Es firme, blando, irregular?"

  • "Mira a tu alrededor. ¿Qué formas o detalles no habías notado antes?"

  • "Escucha con atención. ¿Qué sonido es el más presente en este momento?"

  • "Observa tu respiración. ¿Se ha vuelto más rápida, más lenta, más profunda?"

Cierre: Reflexión Final

Reúne al grupo y propón una breve reflexión:

  • "¿Qué descubriste hoy sobre tu cuerpo mientras caminabas?"

  • "¿Qué elemento del entorno llamó más tu atención?"

  • "¿Cómo te sientes ahora en comparación con el inicio de la actividad?"

  • "¿Hubo algún sonido, color o sensación que te sorprendiera?"

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