Las técnicas de relajación para mejorar las emociones. (EF)

Las técnicas de relajación para mejorar las emociones incluyen:

Respiración profunda (diafragmática).

Meditación (escaneo corporal).

Ejercicio físico. 

La finalidad de las técnicas anteriores es la de liberar químicos que mejoran el estado de ánimo. Otras opciones efectivas son la relajación progresiva, el yoga, el tai chi y el uso de la música, la arteterapia o las aficiones creativas. 

Técnicas de relajación efectivas

• Respiración diafragmática:
  • Siéntate o acuéstate cómodamente.
  • Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.
  • Inhala lentamente por la nariz, sintiendo que el abdomen se eleva más que el pecho.
  • Exhala lentamente por la boca, imaginando que liberas la tensión.
  • Repite varias veces para calmar la mente.
• Meditación y escaneo corporal:Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y siéntate o túmbate cómodamente.
Tensa lentamente un grupo muscular, como los pies, y luego relájalo de forma consciente.Realiza actividades que disfrutes, como caminar, nadar o bailar, durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.Yoga o tai chi: Combinan movimiento, respiración y meditación.