Principales lesiones en la actividad física.

 

🏃‍♂️ Principales lesiones deportivas.

1. 🤕 Esguinces

• Qué es: Una torcedura del tobillo o la muñeca, cuando los ligamentos (las “cuerdas” que unen los huesos) se estiran demasiado o se rompen.

• Cómo ocurre: Al pisar mal, correr y girar bruscamente o caer mal.

• Síntomas: Dolor, hinchazón y dificultad para mover la zona.

2. 💢 Distensiones musculares

• Qué es: Un músculo se estira más de lo que debería o se desgarra.

• Cómo ocurre: Por no calentar antes de hacer ejercicio o por hacer un movimiento muy fuerte.

• Síntomas: Dolor al mover el músculo, a veces con un pequeño “tirón”.

3. 🦴 Lesiones de crecimiento (apofisitis)

• Qué es: Inflamación en los huesos donde se insertan los tendones, muy común en niños que están creciendo.

• Ejemplo: Enfermedad de Osgood-Schlatter (dolor en la parte delantera de la rodilla).

• Cómo ocurre: Por correr, saltar o jugar mucho sin descanso.

4. 🧱 Contusiones (golpes)

• Qué es: Un golpe fuerte que no rompe el hueso, pero deja morado o hinchazón.

• Cómo ocurre: Al chocar con otro niño, caer o golpearse con un objeto.

5. 🦵 Fracturas

• Qué es: Rotura de un hueso.

• Cómo ocurre: Por caídas fuertes o golpes muy intensos.

• Síntomas: Dolor muy fuerte, imposibilidad de mover la zona, deformidad.

🛡️ ¿Cómo prevenirlas?

• Calentar y estirar antes y después del ejercicio.

• Usar calzado adecuado y ropa cómoda.

• Beber agua para mantenerse hidratado.

• Respetar las normas del juego y no hacer movimientos peligrosos.

• Descansar lo suficiente entre entrenamientos.

🔥 Rutina de calentamiento para niños (10–15 minutos)

1. 🧍 Activación general (3–5 minutos)

Movimientos suaves para elevar la temperatura corporal y activar la circulación:

• Caminar o trotar en el sitio

• Saltos suaves con brazos arriba

• Movimientos de brazos como si nadaran

• Giros de cintura y balanceo de piernas

2. 🦵 Movilidad articular (3 minutos)

Ejercicios para preparar las articulaciones:

• Rotaciones de tobillos, rodillas, caderas, muñecas y hombros

• Balanceos controlados de brazos y piernas

• Estiramientos dinámicos (sin mantener la posición)

3. 🧠 Coordinación y concentración (3–5 minutos)

Juegos que activan cuerpo y mente:

• “Simón dice” con movimientos físicos

• Carreras suaves con cambios de dirección

• Juegos de reacción (como tocar colores o seguir órdenes)

4. 🎯 Ejercicios específicos (2 minutos)

Adaptados al deporte o actividad que van a realizar:

• Saltos si van a jugar baloncesto

• Golpes suaves si van a practicar fútbol

• Movimientos de brazos si van a lanzar o nadar

✅ Consejos clave

• Evitar movimientos bruscos o estiramientos intensos en frío.