Los efectos del ejercicio en el organismo.

En los próximos meses analizaremos los esfuerzos implicados en la actividad física, llevando a la práctica un estudio de resultados en diferentes pruebas.

Para ello nos valdremos de diferentes tests como los detallados en las siguientes tablas del enlace.

https://drive.google.com/file/d/1l9e43-UsyNsFSg267wNjXkMvLRnhzK0i/view?usp=sharing

Beneficios de la actividad física
• Salud física:

  • Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y ciertos cánceres. 
  Ayuda a controlar el peso corporal y a prevenir la obesidad. 
  Fortalece los huesos y mejora la salud muscular y cardiorrespiratoria. 
  Mejora la circulación y el equilibrio energético. 
  
  
  
  
  
  
Salud mental:
Eleva el estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. 
Ayuda a reducir los antojos y los síntomas de abstinencia si se está dejando de fumar. 
Mejora la calidad del sueño y la capacidad de concentración y aprendizaje. 
Reduce el riesgo de caídas y fracturas de cadera y vertebras, especialmente en personas mayores. 
Recomendaciones generales
Adultos: 
Se recomienda realizar al menos 150-300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar rápido, nadar o bailar) por semana. 
Niños y adolescentes: 
Se recomiendan 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa al día, incluyendo ejercicios que fortalezcan músculos y huesos. 
Personas mayores: 
Es importante realizar actividades que mejoren el equilibrio, además de ejercicios de fortalecimiento muscular. 
Qué hacer para empezar
Comenzar poco a poco: 
Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, es importante empezar gradualmente para evitar lesiones. 
Consultar al médico: 
Si tiene alguna afección crónica o duda, es recomendable hablar con un profesional de la salud. 
Estar activo en casa: 
Actividades como la jardinería, la limpieza del hogar o subir escaleras también cuentan como actividad física. 
Reducir el sedentarismo: 
Evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo es beneficioso para la salud. 

Las lesiones deportivas: 

Causas comunes

• Falta de preparación: 

  Calentamiento o estiramiento inadecuado, entrenamiento insuficiente o mal acondicionamiento físico. 
Malas técnicas o sobrecarga: 
Uso incorrecto del equipo, mala técnica deportiva, o sobreesfuerzo de los músculos. 
Factores externos: 
Condiciones ambientales inadecuadas, choques con otros deportistas o uso de equipo defectuoso. 

Tipos de lesiones deportivas

Esguinces y distensiones: Afectan a los ligamentos (que unen huesos) o los músculos (fibras musculares). 
Fracturas: Roturas en los huesos. 
Contusiones: Golpes que causan hematomas o daños en músculos y tejidos. 
Luxaciones: Desplazamiento de una articulación. 
Lesiones crónicas: Se desarrollan con el tiempo debido al uso excesivo de una parte del cuerpo y causan dolor que empeora al hacer ejercicio. 

Prevención 

Realizar un calentamiento adecuado antes de cada actividad.
Entrenar con buena técnica y acondicionamiento físico.
Utilizar el equipo de protección correcto.
Respetar los tiempos de descanso y recuperación.